Beschreibung
Das Airbike bietet Anleitungen zur Einstellung der Sitzhöhe und beschreibt verschiedene Trainingstechniken, um den Unter- und Oberkörper zu trainieren. Hier finden Sie eine kürzere und übersichtlichere Version des .
Benutzerhandbuch für Airbikes.
Einstellen der Sitzhöhe: Die richtige Sitzhöhe ist entscheidend für ein effektives und bequemes Training und zur Vermeidung von Verletzungen.
1. Stellen Sie ein Pedal in eine niedrige Position und richten Sie Ihre Fußsohle mit der Mitte des Pedals aus. Ihr Knie sollte leicht gebeugt sein.
Wenn Ihr Bein zu gerade ist oder das Pedal nicht berühren kann, senken Sie den Sattel ab.
Wenn Ihr Bein zu stark gebeugt ist, verschieben Sie den Sattel weiter nach oben.
2. Bauen Sie das Fahrrad ab, lösen Sie den Einstellknopf der Sattelstütze und entfernen Sie den Sicherungsstift.
Stellen Sie den Sattel auf die gewünschte Höhe ein.
Lassen Sie den Verriegelungsstift einrasten und ziehen Sie ihn fest an.
Unterkörpertraining: Setzen Sie sich bequem hin, die Arme liegen entspannt neben dem Körper oder stützen sich auf den Griffen ab.
Beginnen Sie langsam und gleichmäßig zu treten.
Erhöhen Sie die Tretgeschwindigkeit, um den Widerstand und die Belastung zu steigern.
Nur Oberkörpertraining: Sobald Sie mit dem Treten begonnen haben, versuchen Sie, den Oberkörper zu trainieren. - Fassen Sie die Griffe fest an, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
Stellen Sie die Füße auf die Fußstützen in der Nähe der Achse des Lüfterrads.
Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern tief.
Drücken und ziehen Sie die Armhebel, um die Oberkörpermuskeln zu beanspruchen.
Training für den Unter- und Oberkörper: Für ein umfassendes Training, das tous die wichtigsten Muskelgruppen abdeckt:
Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
Drücken und ziehen Sie die Griffe, während Sie in die Pedale treten.
Halten Sie die Ellbogen tief und nah am Körper.
Variieren Sie die Position der Hände auf den Griffen, um verschiedene Armmuskeln anzusprechen.
Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung der richtigen Form und die allmähliche Steigerung der Intensität Ihnen helfen werden, Ihre Fitnessziele effektiv und sicher zu erreichen."
