Körperliches Training: Laufen, Muskelaufbau, Ausdauer

Körperliche Vorbereitung des Handballspielers: Warum außerhalb des Feldes trainieren

Handball verlangt alles: wiederholte Sprints, Sprünge, Körperkontakt und kräftige Würfe, alles während zwei Halbzeiten von dreißig Minuten. Das Training im Studio reicht nicht aus, um diese Grundlage aufzubauen. Laufen fördert die Ausdauer, das Krafttraining stärkt die Schultern und Beine, das Core-Training schützt den Rücken und die Knie, und Mobilität hilft, schneller zu regenerieren. Ein ausgewogenes Programm kombiniert diese Blöcke im Laufe der Saison.

Laufen, Cardio, Krafttraining: die Kategorien der Seite

Jede Disziplin hat ihre eigene Seite.

• Die Seite Laufen vereint Schuhe, Textilien, Socken und Uhren für deine Rücklauftrainings.
• Die Seite Cardio versammelt das Material, um die Atmung zu Hause zu trainieren.
• Die Seite Krafttraining umfasst Hanteln, Stangen, Bänke und Racks.
• Die Seite Cross Training bietet Bänder, Springseile und Sandsäcke für die Circuits.
• Die Seite Yoga umfasst Matten und Zubehör für Mobilität und Regeneration.
• Die Seite Ernährung ergänzt alles für die Anstrengung und die Regeneration.

Mann, Frau, Junior: die körperliche Vorbereitung nach Zielgruppe

Schnitte und Größen variieren je nach Zielgruppe. Die Seite Körperliche Vorbereitung Männer sammelt Laufschuhe, Textilien und Material in Erwachsenengrößen. Die Seite Körperliche Vorbereitung Frauen fügt Sport-BHs, Leggings und angepasste Schnitte hinzu. Die Seite Körperliche Vorbereitung Junior kleidet junge Spieler für ihre Lauf- und Leichtathletiktraining.

Hummel, adidas, Mizuno: die Marken der körperlichen Vorbereitung

Mehrere Marken decken die körperliche Vorbereitung ab.

• Hummel, sehr präsent im Handball, bietet Trainingskleidung und Pro Socken für all deine Einheiten an.
• adidas liefert Laufschuhe, von der Runfalcon für die Läufe bis zur Adizero für schnelle Einheiten.
• Mizuno, textile Partner der LNH, bietet Lauf- und Trainingsbekleidung an.
• Nike ergänzt mit Trainingszubehör, Stirnbändern, Trinkflaschen und Handtüchern.
• Joma kleidet die Einheiten mit seiner Lauf- und Teamkleidung.

Organisation der körperlichen Vorbereitung im Laufe der Saison

Die Übergangszeit dient dazu, die Ausdauer und Kraft mit progressiven Läufen und Krafttraining zu rekonstruieren. Während der Saison wird die Fitness aufrechterhalten: eine oder zwei Einheiten leichtes Krafttraining, Core-Training, Mobility. Nach einem Spiel steht die Regeneration im Vordergrund, mit einem sanften Lauf, Dehnübungen oder einer Yogaeinheit. Höre immer auf deinen Körper und stimme dich mit deinem Trainer ab.

Gute Angebote für dein Trainingsequipment

Um dich auszustatten, ohne alles zum Vollpreis zu bezahlen, beginne mit den Sonderangeboten für körperliche Vorbereitung. Die Seite Schnäppchen versammelt alle Promotionen der Seite. Während der großen Highlights, nutze den Black Friday, dann die Rabatte, und behalte den Abverkauf im Auge.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Einheiten körperlicher Vorbereitung pro Woche für einen Handballspieler?

In der Saison reichen ein bis zwei Einheiten zusätzlich zu den Gruppentrainings aus, um die Kondition aufrechtzuerhalten. In der Übergangszeit kannst du auf drei oder vier erhöhen, indem du Laufen, Kräftigung und Mobility abwechselst. Halte immer mindestens einen Tag vollständige Ruhe ein.

Sollte man in der Übergangszeit laufen?

Ja, das ist der beste Weg, um fit zum Training zurückzukehren. Beginne mit langsamen Läufen und füge dann kurze Intervalle hinzu, die die Anstrengung im Handball imitieren. Variiere die Untergründe, um deine Gelenke zu schonen.

Kann man zu Hause Krafttraining für Handball machen?

Mit ein paar Hanteln, Bändern und einer Matte deckst du das Wesentliche ab: Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Core-Training und Schulterarbeit. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit und die richtige Ausführung, mehr als das Gewicht.

Wie lange sollte ein Handballspieler eine Core-Übung halten?

Ziele auf Serien von dreißig bis fünfundvierzig Sekunden, zuerst frontal und dann auf jeder Seite, bevor du auf dynamische Varianten mit versetzten Stützen übergehst. Die Qualität der Positionierung zählt mehr als die Dauer: Wenn der Rücken durchhängt, beende die Serie.

Welche Schuhe eignen sich für das Krafttraining im Fitnessstudio?

Ein stabiler Schuh mit flacher Sohle eignet sich besser als ein stark gepolsterter Laufschuh für schwere Lasten. Für Cross-Training-Circuits suche ein vielseitiges Modell. Behalte deine Handball-Schuhe für den Parkett.