Körperpflege Männer: Muskelaufbau und Laufen

Abwehr, Pivot, Flügel: eine körperliche Anforderung pro Position

Die körperliche Arbeit variiert je nach Rolle auf dem Spielfeld. Der Abwehrspieler sucht Entspannung und Kraft im Oberkörper, um aus der Distanz zu werfen. Der Pivot benötigt Stärke und Stabilität, um in Duellen mit dem Rücken zum Tor standzuhalten. Der Flügel setzt auf Geschwindigkeit, Explosivität und Beweglichkeit der Knöchel. Der Torwart hingegen trainiert Flexibilität und Reaktionsfähigkeit. Die Grundlage bleibt gleich: Ausdauer, Kräftigung und Verletzungsprävention.

Hanteln, Stangen, Racks: eine Sportecke einrichten

Um zu Hause zu trainieren, reichen ein paar verstellbare Hanteln und eine Bank für den Anfang. Eine Stange und Scheiben eröffnen den Weg zu Kniebeugen und Kreuzheben, vorausgesetzt, du hast ein Rack für sicheres Training. Füge eine Matte für Stabilitätstraining und Dehnübungen hinzu. Mehr als das Gewicht sind Technik und Regelmäßigkeit entscheidend für den Fortschritt.

Laufschuhe und Sportbekleidung für die Übergangszeit

Das Laufen bleibt die Grundlage für den Wiedereinstieg. Die Laufschuhe auf der Seite, wie die Runfalcon von adidas, eignen sich für lockere Läufe und Intervalltraining. In Sachen Bekleidung trocknen T-Shirts, Shorts und technische Jacken schnell. Eine Uhr oder ein Fitness-Tracker hilft dir, dein Tempo und deine Herzfrequenz zu überwachen.

Markenseiten für die körperliche Fitness Herren

Jede Marke hat ihre eigene Seite. Die Seite adidas Herren vereint Laufschuhe und Bekleidung. Die Seite Mizuno Herren bietet wasserdichte Jacken, Shorts und Schuhe der japanischen Marke an. Die Seite Nike Herren sammelt Stirnbänder, Trinkflaschen und Trainingszubehör. Die Seite Craft Herren kleidet das Laufen ein. Einige Artikel sind auch bei Under Armour, Puma und Peak erhältlich.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: die Vorbereitung der Spieler

• Hummel, eine im Handball sehr präsente Marke, kleidet die Trainingseinheiten ein und bietet ihre Trainingssocken Pro an.
• adidas statten die Läufe mit der Runfalcon und die schnellen Einheiten mit der Adizero aus.
• Mizuno, textile Partner der LNH, bietet wasserdichte Jacken und Laufshorts an.
• Nike vervollständigt das Angebot mit seinen Trainingszubehör.
• Sveltus liefert kleine Kräftigungsgeräte, Hanteln und Gummibänder.
• Lotuscrafts bietet Matten und Yogazubehör für die Beweglichkeit an.

Günstige Fitness- und Laufangebote für Herren

Um dich kostengünstig auszurüsten, schaue auf die Seite Abverkauf Herren und die Sonderangebote für körperliche Fitness. In den Hauptzeiten, besuche die Black Friday Herren, gefolgt von den Sale Herren.

Häufig gestellte Fragen

Krafttraining und Handball: wann die Einheit einplanen?

Vermeide das schwere Training am Vorabend eines Spiels. Platziere es besser zu Beginn der Woche, nach einem Ruhetag. In der Saison sind kurze und regelmäßige Einheiten besser als eine große Einheit, die Muskelverspannungen hinterlässt.

Sollte man Muskelmasse aufbauen, um besser zu werfen?

Die Wurfkraft kommt vor allem aus der Bein-, Rumpf- und Schulterkette und von der Technik. Kräftigung hilft, aber zu viel Masse kann die Geschwindigkeit beeinträchtigen. Arbeite gleichzeitig an der Explosivität und Beweglichkeit der Schulter.

Welches Gewicht an Hanteln zum Einstieg?

Wähle ein Gewicht, das es dir erlaubt, etwa zehn saubere Wiederholungen zu machen, und halte dir zwei bis drei Wiederholungen in Reserve. Einstellbare Hanteln vermeiden, dass du mit jedem Fortschritt neue kaufen musst.

Wie vermeidet man Schulterschmerzen beim Handballspieler?

Stärke die Rotatoren mit einem Gummiband, arbeite an der Beweglichkeit des Rückens und vernachlässige das Aufwärmen vor dem Werfen nicht. Anhaltende Schmerzen sollten von einem Gesundheitsexperten betrachtet werden.

Ist eine Smartwatch für die Vorbereitung nützlich?

Sie ermöglicht es, deine Herzfrequenz, dein Tempo und deine Erholung zu verfolgen. Es ist ein gutes Werkzeug, um die Intensität der Intervalltrainings zu dosieren. Sie ist nicht unbedingt nötig, um zu beginnen, eine Stoppuhr reicht aus.