Laufen: Schuhe, Kleidung und Zubehör

Laufen für Hand: Ausdauer und wiederholte Sprints

Handball erfordert eine Grundlage von Ausdauer und die Fähigkeit, Sprints zu wiederholen. Langsame Läufe entwickeln die erste, Intervalltraining die zweite. Ein Wiedereinstiegsprogramm wechselt zwischen beiden und erhöht allmählich das Volumen. Laufen auf unterschiedlichen Untergründen wie Waldwegen, Bahn oder Straße schont die Gelenke und diversifiziert die Eindrücke.

Schuhe, Textilien, Zubehör: die Kategorien des Laufens

Jede Kategorie hat ihre eigene Seite.

• Die Seite Laufschuhe vereint Modelle für langsame Läufe und Intervalltraining.
• Die Seite Lauftextilien umfasst Shirts, Shorts, Leggings und Jacken.
• Die Seite Lauforganizer fasst Elektronik, Mützen und Gürtel zusammen.
• Die Seite Laufsocken hilft, Blasen zu vermeiden.
• Die Seite Gürtel nimmt Schlüssel und Handy auf.
• Die Seite Trinkflaschen sorgt dafür, dass du während des Laufs trinken kannst.
• Die Seite Uhren verfolgt dein Tempo und deine Herzfrequenz.

Die richtige Lauferschuhe auswählen

Die Wahl des Schuhs hängt zunächst vom Verwendungszweck ab. Für langsame Läufe ein bequemes und gedämpftes Modell. Für Intervalltraining ein leichteres und reaktionsschnelleres Paar. Dann kommt die Größe: ein Abstand von etwa einem Zentimeter vor dem großen Zeh vermeidet in Hügeln schwarze Nägel. Ein Laufschuh ersetzt niemals einen Hallenhandballschuh.

adidas, Mizuno, Joma: die Marken des Laufens

• adidas dominiert die Seite, von der Runfalcon für langsame Läufe bis zur Adizero für schnelle Einheiten über die Supernova.
• Mizuno, Textilpartner der LNH, bietet seine Wave-Schuhe und Lauftextilien an.
• Joma bringt ein breites Sortiment an Lauftextilien.
• Craft, die schwedische Marke, einkleidet das Laufen von Kopf bis Fuß.
• Bauerfeind bietet technische Socken an.
• Garmin stattet Läufer mit Smartwatches und Fitness-Armbändern aus.

Laufen im Winter: sich warm halten, ohne zu viel

Bei kaltem Wetter schichte lieber, anstatt eine dicke Jacke zu stapeln. Eine erste technische Schicht nah am Körper, eine wind- oder wasserdichte Jacke darüber und leichte Handschuhe für die Hände. Du solltest zu Beginn etwas frieren, sonst wird dir nach zehn Minuten zu warm. Nachts wähle gut sichtbare Farben.

Besser ausgestattet laufen für weniger Geld

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Häufig gestellte Fragen

Auf nüchternen Magen vor dem Handballtraining laufen: gute Idee?

Ein leichter Lauf auf nüchternen Magen ist möglich, wenn du es gewohnt bist, aber nicht vor einer intensiven Einheit. Handball benötigt Energie für Sprints und Sprünge. Iss etwas Leichtes ein bis zwei Stunden vorher.

Sollte man sich vor dem Laufen dehnen?

Vor dem Laufen bevorzuge ein dynamisches Aufwärmen: Knie heben, Fersen ans Gesäß, Seitwärtslaufen. Längeres Dehnen macht man besser nach der Einheit oder in einer speziellen Mobilitätseinheit.

Auf welcher Oberfläche sollte man laufen, um die Knie zu schonen?

Waldwege und Gras sind sanfter als Asphalt. Die Variation der Untergründe bleibt der beste Tipp. Ein guter Schuh und eine vernünftige Steigerung zählen mehr als der Untergrund.

Wie lange dauert es, um seine Ausdauer wiederzuerlangen?

Nach einer Pause von ein paar Wochen rechne mit mehreren Wochen regelmäßigen Laufens, um dein Niveau wiederzuerlangen. Regelmäßigkeit geht über Intensität: besser sind drei kurze Einheiten als eine lange.

Ist eine GPS-Uhr notwendig, um zu beginnen?

Nein, ein Timer und ein bekannter Weg sind ausreichend. Die Uhr wird nützlich, wenn du dein Tempo, deine Intervalle und deine Herzfrequenz verfolgen möchtest.